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Catégorie(s) : Bien-être

Publié le : 21 Sep. 2016


Qu’est-ce que la rumination mentale ?

Qui n’a jamais pensé de manière répétée à une dispute avec un ami, à un examen qui s’est mal déroulé ou encore aux raisons pour lesquelles nous nous sentons tristes ou anxieux ? Selon l’encyclopédie Universalis, « ces pensées récurrentes sont appelées « ruminations mentales ». Elles représentent un processus tout à fait normal, particulièrement lorsque nous rencontrons des situations difficiles ou que nous sommes dans un état d’humeur négatif. Ces ruminations peuvent être considérées comme des tentatives pour résoudre un problème ou pour donner du sens à ce qui nous arrive. Cependant, il arrive que ces ruminations ne mènent à aucune mise en sens ni résolution de problèmes et soient associées à des difficultés psychologiques. »

C’est à la lecture d’un article du magazine Psychologies que Marie Vachon, coach et consultante de notre réseau des Alchimistes, a souhaité vous donner quelques conseils pour aller au-delà de la rumination mentale.

Lisez l’article « Arrêtons la rumination mentale »

Les questions du coach

Les j’aurais pu… j’aurais dû… il faut que… Ces mots nous amènent dans un mode d’obligation au lieu de choix. Alors, lorsqu’on les exprime, permettons-nous de nous poser les questions suivantes :

  • Au nom de qui ou de quoi… j’aurais pu… j’aurais dû… il faut que..?
  • De 0 à 10 quelle est l’urgence et l’importance de mon implication dans cette situation ?
  • Qu’arrivera-t-il si je ne le fais pas ?
  • Ai-je d’autres options ?
  • Est-ce que d’autres solutions seraient plus appropriées pour moi ?
  • Si oui, quelle est la plus propice pour moi ?
  • Si non, comment puis-je changer cette obligation en affirmation ?

 Suggestions, voici mon plan : je décide de sortir de la rumination mentale !

  • En évaluant la meilleure option pour moi
  • En me fixant un délai plus réaliste
  • En répartissant ce projet par étapes sur plusieurs jours ou semaines
  • En révisant la liste de mes priorités (je choisis de faire ceci, alors je reporte autres choses, car  il y a 24h dans une journée)
  • En me préparant d’abord avec un plan ou une liste
  • En demandant de la collaboration ou de  l’aide

 

Quel est le premier pas que je ferai ?

 

Marie Vachon, coach de gestion et individuel, consultante RH

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